當一個人想起不快事，進入抑鬱狀態；即使有意想些開心事將自己拉回來，其實一點都不容易。抑鬱起上來，以前的愉快事會通通忘掉，就算想到，那種低沉情緒也會令自己只想到悲觀的一面。
例如你為一件事不開心，所以嘗試想起與舊同學聚會的情景，希望勾起開心的感覺，但偏偏換來概嘆：「不知下次聚會又是何年何月，人生苦短啊！」結果還加深了悲哀的情緒。
對於這個問題，我發現了一個方法很適合我，就是在心情較穩定時，先想好和記住些「後備思想」，例如想想最愛的菜式或看過有趣的劇集。當你進入抑鬱，便拿這些「後備思想」來想，有助從抑鬱中抽離。
此外「後備思想」的內容不一定是愉快事，正如前面舊生會的例子可能會弄巧成拙。所以那些事最好無關痛癢的無聊事可能會更好；就如我以前先想好玩電腦遊戲的畫面、去郊遊時的風景或海邊拍浪的景象。當我這樣不斷嘗試，抑鬱「該想到」的事會漸漸退去！
重點：平日儲好「後備思想」，到抑鬱時拿出來用
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